冬季来临，糖尿病人注意：冬天早上宁愿去串门，也别轻易干这几事

 

 

冬季的到来意味着气温骤降，寒冷的天气对我们的身体产生不小的影响。对于糖尿病患者来说，冬季的寒冷环境可能加剧他们的糖尿病症状，甚至引发一些并发症。

医生指出，冬天糖尿病患者的生活习惯需要格外注意，因为许多看似无害的生活习惯，如果不加以留意，可能会带来健康隐患。

糖尿病患者在冬季应该避免的一些行为，比如出门不保暖、用热水袋或电热毯直接捂身体、不吃早餐、起床过猛以及空腹晨练等，都是冬季糖尿病患者需要特别警惕的。

出门不保暖是糖尿病患者在冬季必须避免的错误之一。随着气温逐渐下降，寒冷对身体的影响越来越显著。

对于糖尿病患者来说，寒冷天气不仅仅是让身体感觉不适，更重要的是低温会影响血液循环，特别是四肢的末端，容易引起血管收缩，进而导致血流不畅。

糖尿病患者的血管通常已经因为长期高血糖而变得较为脆弱，寒冷的天气会加重这种情况。尤其是手脚末端的血液供应更加困难，寒冷可能导致手脚冰冷、麻木等问题，甚至在极端的情况下还可能引发冻伤或冻疮。

为了应对冬季寒冷的环境，糖尿病患者应格外注意保暖，特别是在外出时，应该穿上足够的保暖衣物，包括厚实的外套、围巾、手套和帽子，避免皮肤直接暴露在寒冷的空气中。

医生建议，糖尿病患者应该避免在过冷的天气中长时间待在户外。如果必须外出，建议短时间内完成活动，并随时注意身体反应，保持身体的温暖，尤其是手脚等末端部位。室内温度也应保持适宜，不宜过于寒冷，避免出现血管过度收缩的情况。

用热水袋或电热毯直接捂身体的做法，虽然在寒冷的冬季中看似可以迅速提供温暖，但对糖尿病患者而言，这种做法反而会带来潜在的健康风险。

热水袋和电热毯的温度较高，尤其是直接与皮肤接触时，可能会造成皮肤灼伤。糖尿病患者通常由于长期高血糖，可能会导致神经损伤，尤其是手脚等部位的神经。

这种神经损伤会导致皮肤感知温度变化的能力大幅降低，患者无法及时察觉到高温带来的刺激，从而容易造成皮肤烫伤、溃疡，甚至引发感染。

糖尿病患者在使用热水袋、电热毯等取暖工具时，应该保持一定的距离，避免直接与皮肤接触。最好使用温度可调节的加热工具，并注意温度控制，避免过热造成皮肤损伤。除了使用这些加热工具外，还可以通过穿着保暖衣物、使用厚毛毯等方式来保持温暖，减少对皮肤的伤害。

不吃早餐是许多人常见的坏习惯，尤其是在早晨时间比较紧张的时候。很多人觉得早晨不吃东西有助于减肥，或者因为没有胃口而跳过早餐。对于糖尿病患者来说，跳过早餐是一种特别不利的做法。

研究表明，糖尿病患者如果跳过早餐，血糖波动更加剧烈，尤其是在清晨，由于夜间的长时间空腹，血糖水平本就较低，突然摄入大量食物时，容易引发血糖的剧烈波动。

早晨是一天开始的时候，人体的血糖水平通常较低，跳过早餐可能导致早晨低血糖，随后又可能因为体内激素的反应，导致餐后血糖飙升，进一步加重糖尿病的控制难度。

为了更好地控制血糖，糖尿病患者应该坚持每天吃早餐，并尽量选择含有复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物。

不妨在饮食中加入全麦面包、燕麦、坚果、低脂牛奶等食物，这类食物可以为身体提供持续的能量，同时有助于稳定血糖，避免剧烈起伏。避免食用高糖分和高精细糖的食物，如白面包、甜点等，因为这些食物容易导致血糖急剧升高。

起床过猛也是冬季糖尿病患者常见的错误之一。在寒冷的冬季，许多人早晨从温暖的床铺中起床时，总是急匆匆的，而这可能会带来一些不适。

尤其是糖尿病患者，由于高血糖可能导致神经损伤，早晨突然起床时，血压可能会因为体位变化而发生较大的波动，容易引发头晕、头痛等症状，甚至可能导致低血糖。

特别是在清晨，体内的血糖水平往往较低，突然站起时，血液流向下肢，导致大脑的供血不足，出现晕眩感。

糖尿病患者应该避免一夜睡醒后突然起身。起床时可以先在床上坐一会儿，让身体逐渐适应，再缓慢站起，避免头晕和低血糖等问题。

对于血糖控制较不稳定的患者，可以在早晨醒来后，先吃一些健康的食物，补充适量的能量，然后再进行活动，这样有助于维持血糖的稳定，避免因突然站立造成不适。

空腹晨练也是糖尿病患者在冬季需要避免的行为之一。运动对糖尿病患者来说有着非常重要的意义，它能够帮助改善胰岛素的敏感性，促进血糖的控制。

如果在空腹状态下进行剧烈的晨练，可能会对身体造成不良影响，特别是在冬季，血糖波动较大时，空腹晨练会增加低血糖的风险。

糖尿病患者如果长时间空腹，血糖水平较低，进行晨跑、晨走等运动时，容易导致血糖迅速下降，引发低血糖反应，甚至出现昏迷等危急情况。

糖尿病患者应该避免空腹晨练。在进行晨练之前，最好先吃一些低GI（低血糖指数）的食物，如一小份燕麦、全麦面包或水果等，这样可以帮助维持血糖的稳定。在运动过程中，糖尿病患者还应随时注意血糖变化，避免运动过度或剧烈，控制好运动强度和时间，确保安全。

糖尿病患者在冬季需要特别注意自己的生活习惯，避免一些看似小问题却可能影响健康的行为。出门不保暖、用热水袋或电热毯直接捂身体、不吃早餐、起床过猛和空腹晨练等，都可能影响血糖控制，甚至引发一些糖尿病的并发症。

为了确保健康，糖尿病患者应保持良好的生活习惯，注意保暖，合理安排饮食，避免空腹剧烈运动，逐渐养成规律的锻炼和饮食习惯。这些措施不仅能帮助糖尿病患者更好地控制血糖，还能提高生活质量，减少冬季寒冷天气对健康的影响。

参考资料

[1]王捷.老年2型糖尿病患者血糖波动相关影响因素的分析[J].糖尿病新世界,2018,21(20):6-8.

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