寿命长短，看体重就知道？55岁后，体重保持在这个范围，活得更久
阿姨和李大叔都是小区公园晨练广场上的常客，但是最近两人的观念却出现了不同，经常听到二人争论两句。
张阿姨每天带着运动手环拿着手机计算步数，别看今年都57岁了，张阿姨还琢磨着减肥呢。
“要我说，人老了还是不能放纵自己，我这四个月都减了有15斤了，跳广场舞都感觉自己体态轻盈。”自打减肥过后，张阿姨感觉自己走路都生风。
可是李大叔却有着不同的观点，他端着保温杯坐在公园的摇椅上直摇头。
“我觉得你说的那可不对，如果说老了越瘦越好，那我这长胖了八斤，医生反而说我身子骨硬了，状态比之前好了，这又怎么解释呢？”
此话一出，两人谁也不服谁，而两人的争论在小区内传开了，人们也开始思考这个问题。
人上了岁数之后，体重到底该保持在什么范围，身体才能够更健康，寿命才能够更长呢？
01体重与寿命之间的关系
想要搞清楚这个问题，我们就得先来研究一下，体重和寿命之间的关系。
在大部分人眼中看来，肥胖就代表着身体质量差，体重越轻反而越接近长寿。但是有相关研究结果显示，胖瘦和寿命之间的关系，不是单纯的“大是大非”，而是接近U型曲线。
简单来说也就是太胖或者太瘦的人死亡率都很高，而寿命最长的，反而是那些微胖组，此结论一出，微胖族星人大喜。
而其他人却表示这完全颠覆了常识，其实细细品味，这背后藏着的是人体精妙的生存智慧。
年龄在不断地增长，我们身体各方面状态也逐渐在走下坡路，肌肉在流失，骨密度在下降，就连免疫系统也隔三差五划划水。
这时候适度的脂肪存在，反而能够对身体提供保护，能够作为能量储备，而且还能够保护骨骼肌肉，甚至还能够维持身体各激素的运转。
那这是不是意味着人老了脂肪储存的越多越好呢？
当然不是，微胖和肥胖还是有着非常本质的区别的。
根据世界卫生组织（WHO）发布的《全球老龄化与健康报告》，55岁以上人群BMI处于22—26区间的研究数据显示：心血管疾病风险相对降低35%；糖尿病发病率相对减少28% ；平均预期寿命相对延长4—8年（数据来源《柳叶刀》2021年相关研究）
有研究发现，55岁后，女性体重保持在52.5—63.5kg（含肌肉量测算）、男性体重保持在63—76kg，寿命或更长久一些。
既然如此，人上了岁数之后，应该怎么做才能够把体重控制在安全的范围内呢？
02 55岁后，这么做将体重控制在安全范围内
1、合理饮食
很多人在进行体重调控的时候，总是认为只要少吃就可以了，结果折腾了一阵，天天饿的头晕眼花有气无力的，回头一看体重虽然降了，喝两口水就又反弹回来了，也不知道自己这些日子遭的罪算什么。
其实人过了55岁之后，在饮食方面讲究精准二字，这样才能吃的满足又健康。
蛋白质得补充到位，它可是主角。比如豆腐、鸡蛋等这些都属于优质蛋白，每天吃一小拳头的量，就能够给肌肉注射一针强心剂，让心脏年轻有活力。
除了蛋白质以外其他营养元素也不能忽视，补充蔬菜就至关重要，这关系着老年人肠胃运作情况是否良好。
最好每餐保证至少三种颜色的蔬菜，比如说绿色的菠菜含钙丰富而且含有钾离子，橙色的胡萝卜有维生素还能够护眼明目，紫甘蓝则能够抗氧化延缓细胞衰老。
除此之外，在主食方面也可以用些小巧思，别总盯着米饭馒头了，可以尝试换种形式，比如说吃粗粮，能补充膳食纤维的同时还能够提高维生素的摄入量，对于身体好处多多。
2、科学运动
别以为上了岁数就可以偷懒了，过了55岁之后更得讲究运动，而且还得动得科学，动得合理。这并不意味着要和小年轻一样每天泡健身房进行魔鬼训练，其实日常生活中一些小运动，却能有大效果。
比如说可以尝试每天走走路，这也能走出花样来，可以先慢走5分钟热身然后再穿插着快走、踮脚走训练肌肉等方式，这样一来早上送孙子的空就能把身体给锻炼了。
如果比较清闲的，早上能起得来的，还可以学学打打太极。
太极动作柔中有刚，一套动作下来行云流水，配合着呼吸，能够有效锻炼肌骨力量的同时还能够促进心肺功能，练完之后整个人都感觉神清气爽的。
3、心理暗示
除了吃的健康动的科学之外，咱们还得时不时给自己一点积极的心理暗示。
减过肥的人心里都清楚，已经不管自己身体实际健不健康了，每天两眼一睁就是上体重秤，撑着撑着反而变得更焦虑了，一来二去人就容易撂挑子不干了。
其实这真的没有必要，凡事都讲究个过程，控制体重这件事更是不能操之过急。
我们可以时不时给自己建立积极的心理暗示，比如说每天冥想自己体重控制成功的样子，大脑也会受到感染分泌快乐的多巴胺，有利于帮助你坚持下去。
另外不要设置过于具体的体重数字，尝试着把瘦10斤的目标改成衣服尺码小一圈，没了具体数字作为目标，压迫感会小一些，而我们会更专注于身体的变化，更容易获得成就感和满足感，也就更容易坚持下去。
当我们不再盯着体重秤看了，慢慢地大家会发现，其实数字也没有那么重要了，重要的是自己健康的体态，以及积极的改变。
结语
过了55岁之后，与其每天盯着体重秤上的数字焦虑，不如把精力放在如何让体态变得更年轻上。控制好三餐饮食，在配合着运动唤醒身体的活力，身体质量会一天比一天强。
当你能够从容的应对时，你会发现，其实我们之前都是在跟自己较劲，而且是一些没有意义的劲儿。我们要学会与自己的身体对话，真正的感悟身体需要的是什么，把健康作为终极目标，这才是真正的赢家。
【信源：寿命与体重的关系被发现：55岁后，体重越接近“这个数”，越健康！
2025-01-11 21:58·敦煌发布】
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