手脚冰凉"诱因"找到了？提醒：夏季4件事需避免，改善血液循环

 

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“ 最近感觉手脚冰凉是怎么回事，你是不是还觉得没什么大问题？”

小刘看到自己母亲每天都抱怨手脚冰冷，尤其是在夏天，穿着长袖长裤也觉得冷得发抖，母亲的身体一直不好，长期有低血压问题。

小刘担心，手脚冰凉是不是代表着其他更严重的健康问题，他已经听到医生提到过“血液循环不畅”的说法，然而，小刘并不完全理解这到底意味着什么。

血液循环欠佳， 夏季的“寒冷”现象是否与某些生活习惯存在关联呢？

许多人夏天感觉手脚冰凉，常常归结为体质问题，尤其是在炎热的夏季，气温高得让人几乎没有任何寒冷的感觉，却依然会感到手脚发冷。

甚至伴随一些其他不适，像是头晕、乏力等，这种情况并不单纯是天气热与体质的关系，实际上，它反映了血液循环的不畅。

尤其是有些生活习惯、环境因素可能让身体的循环系统运作受限，最终导致四肢感觉冰冷，要想解决这一问题，改正不当的生活习惯，避免一些可能加剧血液循环问题的行为至关重要。

长时间久坐，尤其是上班族和喜欢宅在家里的人群，经常会经历长时间坐着不动的状态，研究表明，久坐不仅仅让腿部肌肉疲劳，还会影响腿部的血液回流。

长时间不活动，血液易在腿部与脚踝处积聚， 下肢静脉压力尤会增加，从而导致血液循环不畅。

对于一些本身有低血压或血液循环问题的人来说，久坐的习惯更容易引发手脚冰凉，实际上，长时间保持同一姿势会让下肢血管受到压迫，从而阻碍血液的正常流动。

在这种情况下，身体其他地方可能会分到更多血液， 下肢血液流速变慢，人就容易手脚冰凉。

尤其在夏季，当体温较高时，人的血管扩张，若没有足够的运动去促进血液流动，反而会导致四肢出现更多的不适症状，像手脚冰冷、乏力、甚至容易疲劳等。

因此，对于长时间需要久坐的人来说，每小时都应该站起来活动几分钟，走动走动，做些简单的腿部运动，促进血液循环。

尤其是下班后或者在家中长时间坐着的人，更要注意伸展身体，避免长时间坐着不动，适当的走动和活动，不仅能缓解手脚冰凉，还能预防静脉曲张等相关问题的发生。

饮食习惯对血液循环影响挺大的， 要是吃太多油腻、辛辣的东西，血液黏稠度就容易变高，这样血液流速就会受影响。

要是血液变得黏稠了，心脏得费更大的劲儿才能把血液推着往前流，血管里也不那么通畅了， 血液循环就容易出问题，这就会让人感觉手脚冰凉。

尤其是夏季，如果饮食中过多摄入油腻或辛辣食物， 可能会加重这种血液不流畅的情况，导致四肢寒冷和不适。

辛辣食物如辣椒等可以刺激胃肠道，导致内分泌的变化，并促使体内的温度上升，虽然这会让你暂时感到热。

但长期摄入过量辣椒或油炸食品等，会让血液变得更加粘稠，高脂肪、高糖的食物不仅增加了体内脂肪的积累，还容易导致血液中的胆固醇水平升高。

对于有手脚冰凉问题的人来说，特别需要控制油腻和辛辣食物的摄入，保持清淡、均衡的饮食。

可以多吃一些含有omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，这些食物能够有效促进血液循环，降低血液粘稠度，帮助改善四肢的供血问题。

避免暴饮暴食，吃饭时也要细嚼慢咽，避免过多油腻食物在胃肠内积累，增加身体的负担。

夏季，空调成了大多数家庭的“必备良品”，然而，长时间待在空调房内，尤其是空调温度过低的情况下，可能会对血液循环产生负面影响。

空调房内的低温环境会导致血管收缩，身体的温度调节系统需要应对冷空气带来的温差变化，长时间暴露在空调环境中会加剧身体的血液循环负担。

尤其是长时间待在过冷的空调环境中，会导致身体对外界温度的适应性变差， 甚至出现手脚冰凉、头晕等症状。

当温度过低时，身体会启动一种自然的保护机制——通过收缩外周血管，来减少热量的流失，此时，四肢的血液流量减少，导致手脚容易出现冰凉的感觉。

而这种血管收缩的反应，如果长时间没有恢复正常，会影响全身的血液循环，增加心脏负担，造成身体各部分的血液供应不足。

因此，在夏季使用空调时，要确保空调温度适中，避免长时间待在过于寒冷的环境中，每隔一段时间， 可以开窗通风，保持空气流通，避免室内外温差过大。

此外，空调的使用时间不宜过长， 尤其是在空调风直吹到身体的情况下，要避免直接吹到四肢，减少身体因温差引起的不适反应。

作息不规律也是导致手脚冰凉的一个重要原因，睡眠不足会导致身体的自我修复功能下降，内分泌系统和血液循环系统的调节受到影响。

长期熬夜和不规律的作息会让身体的代谢水平降低，影响血液的正常循环。

尤其是缺乏足够的深度睡眠时，身体处于疲劳状态，血液循环系统的恢复受到影响，容易出现手脚冰凉、乏力等问题。

熬夜或者长时间不规律的作息会导致自律神经紊乱，进而影响血管的扩张与收缩，这种内分泌系统的紊乱，使得体内的血液流动变得缓慢。

很多人在熬夜后会感到浑身不适，甚至伴有手脚冰凉的症状，这时身体的代谢和修复系统并未得到足够的休息，影响了血液流动的正常状态。

调整作息时间，确保每晚有7-8小时的充足睡眠，帮助身体在夜间得到充分的恢复，保持良好的血液循环。

保持作息规律，避免过度熬夜，尤其是在气温高、湿度大的夏季， 充足的休息是保持身体健康的重要前提。

要改善手脚冰凉的症状，最重要的是改善血液循环，生活中可以通过调整饮食、增加运动、保持良好的作息习惯、控制空调温度等方式，帮助身体恢复正常的血液循环。

另外，适当的温水泡脚、按摩、热敷等方法，也能有效促进血液流动，缓解手脚的寒冷感，长期保持这些良好的习惯，有助于改善血液循环，增强体质。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]刘扬.如何缓解手脚冰凉[J].光彩,2019