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三伏天里，谁没出过几身大汗？

出门走两步，后背湿一片；挤趟地铁，衣服能拧出水；更别说在户外干活、运动的朋友，那汗顺着下巴往下滴，整个人像从水里捞出来似的。

这时候大多数人的第一反应是什么？找水喝。

冰镇可乐、矿泉水、绿豆汤，咕咚咕咚往下灌，一口气灌个大半瓶，肚子都胀了，嘴巴还是干的，人还是蔫的，浑身没劲，连说话都懒得张嘴。

很多人纳闷：我喝了这么多水，怎么还是渴？怎么越喝越虚？

一、出汗这件事，没你想的那么简单

先说一个很多人不知道的事儿：出汗，流出去的可不只是水。

咱们老祖宗有句话，叫"汗为心之液"。什么意思？就是说汗不是凭空冒出来的，它是从身体的津液里化生出来的，跟心脏关系还特别密切。

你可以这么理解：身体里的津液，就像河流里的水，气呢，就像河面上的船。水足了，船才能走得稳；水少了，船就搁浅了。

正常出汗是好事，能调节体温、排出代谢废物，这没问题。但如果出得太多、太猛，问题就来了。

汗出多了，津液大量流失。津液一少，气就没了"载体"，跟着一起耗散掉。这在中医里叫"气随津脱"。

什么意思呢？打个比方：你往一个有裂缝的桶里倒水，倒得越多，漏得越快。光补水不补气，就像只往桶里倒水，却不去补那个裂缝，水永远装不满。

所以你会发现，大汗之后光喝水，越喝越渴、越喝越累，原因就在这儿——你丢的不只是水，还有气。

二、气阴两虚是什么感觉？对照看看你有没有

很多人可能对"气阴两虚"这个词没概念，觉得太玄乎。其实一点都不玄，你对照下面这些表现看看，大概率能对上几条：

第一，口干舌燥，喝多少水都不解渴。不是那种正常的口渴，是嘴巴干得发黏、舌头跟砂纸似的，喝了水好像也没润到根儿上，过一会儿又干了。

第二，浑身没劲，动一下就累。平时爬个三楼喘得不行，话说多了都觉得费劲儿，整个人懒洋洋的，什么都不想干。

第三，心慌心悸，心里发空。特别是出汗多了之后，心脏突突跳，坐下来歇半天才能缓过来，有的还会觉得胸口闷闷的。

第四，头晕眼花，站起来眼前发黑。气不足了，血上不到头上去，就容易头晕，尤其是蹲久了猛地站起来，那一下特别明显。

第五，脉细弱，自己摸都能摸出来。正常人脉搏应该是从容和缓、有力的，气阴两虚的人脉又细又软，有时候甚至摸不太清楚。

第六，睡觉不踏实，容易醒。阴不足了，阳就收不住，晚上翻来覆去睡不好，还容易出汗，醒了汗又停了。

如果你夏天出汗多，又有上面这几条表现，那大概率就是气阴两虚了。这时候光喝水真的不够，得把气和津液一起补回来才行。

三、生脉饮为什么管用？三味药各有各的活儿

说到补气养阴，有一个方子特别经典，叫生脉饮。

这个方子来头不小，出自金代名医李东垣的《内外伤辨惑论》，到现在快一千年了，经过了无数人的验证。

方子很简单，就三味药，但配伍得特别精妙，每一味药都各司其职，加在一起就是"一加一大于二"的效果。

第一味药是人参。

人参是干什么的？大补元气。它就像给身体"充电"，把耗散掉的气给补回来。气足了，人就有劲了，心慌气短的毛病就能缓解，整个人的精神头也上来了。

为什么叫"生脉饮"？就是因为人参能把虚弱的脉象给"生"起来，让脉从细弱无力变得从容有力，这就是"生脉"两个字的由来。

第二味药是麦冬。

麦冬是养阴生津的。它就像给身体"浇水"，把亏掉的津液给补回去。津液足了，口干舌燥、嗓子干、大便干这些问题就能缓解，人就不会那么燥了。

人参补气，麦冬补阴，一个管气，一个管液，气阴双补，这就把出汗丢的两样东西都给补上了。

第三味药是五味子。

五味子这个药很有意思，它味酸，酸的东西有个特点——能收、能敛。

什么意思呢？前面人参补气、麦冬补阴，补进去了，但如果身体还是漏的，补多少跑多少，那不白补了吗？五味子就是干这个"堵漏"的活儿的。

它能收敛肺气、固涩津液，把往外跑的气和汗给收住，让补进去的东西能留在身体里。同时它还有点宁心安神的作用，对心慌失眠也有帮助。

你看，三味药，一个补气、一个养阴、一个收敛，补、润、敛三步走，环环相扣，配合得天衣无缝。

这就是经典名方的厉害之处——药味不多，但招招都打在点子上。

四、生脉饮有好几种，别买错了

现在药店里卖的生脉饮，版本还真不少，很多人买的时候都懵了，不知道该选哪种。

我给你掰扯清楚。

第一种，人参方的。

就是原方，用的是人参。这个版本补气的力量最强，适合气虚比较明显的人。什么叫气虚明显？就是稍微动一动就一身汗，心慌气短特别厉害，人特别乏力，脉摸上去很弱很细。

但人参偏温，如果本身就容易上火、阴虚火旺的人，喝了可能会觉得嗓子疼、口干更厉害，那就不太适合了。

第二种，党参方的。

把人参换成了党参。党参也能补气，但力量比人参温和多了，没那么峻猛，性质也更平和。

这个版本适合什么人呢？适合日常调理用的，气虚不是特别严重，就是夏天出汗多、有点乏力、想补一补的普通人。大多数人日常喝，选党参版的就够了，不容易出问题。

第三种，红参方的。

红参其实就是人参经过蒸制后的炮制品，温性更强，补气的同时还带点温阳的作用。

这个版本适合什么人？适合阳虚比较明显的，平时就怕冷、手脚冰凉、面色发白、出的汗都是凉的那种人。夏天虽然热，但有些人空调吹多了、冷饮喝多了，阳气伤得厉害，这种情况喝红参版的就比较对路。

但要注意，红参温性大，容易上火的人、阴虚火旺的人千万别碰，喝了火上浇油。

还有一点要提醒：有些产品加了黄芪之类的，那就不是正经的生脉饮了，那是自己加的料。生脉饮的经典配伍就是三味药，加了别的，路子就变了，效果也就不一样了。买的时候看一下成分表，别稀里糊涂买错了。

五、这些情况喝生脉饮管用，这些情况千万别喝

生脉饮是好东西，但不是万能的，也不是人人都适合。喝对了是补药，喝不对就是负担。

先说哪些情况适合喝。

第一，夏天出汗太多，人发虚的。

这个是最常见的。特别是户外工作者、高温环境下作业的人，出汗出得太多，浑身没劲、口干心慌的，喝一喝确实管用，比光喝水强多了。

第二，大病之后身体虚弱的。

比如感冒发烧好了之后，人还是虚的，一动就出汗、心慌气短、没胃口，这时候很多就是气阴两伤，喝生脉饮能帮着恢复。

第三，熬夜多、用脑过度的。

长期熬夜最伤阴，思虑过度最耗气。现在很多年轻人，天天熬夜加班、刷手机，白天又费脑子，时间长了气阴两虚，口干舌燥、乏力失眠的，也可以喝一喝调理调理。

第四，老年人身体虚弱的。

上了年纪的人，本身气阴就不足，夏天一出汗更厉害，舌红口干、乏力睡不好的，喝点生脉饮对身体有好处。但老人家喝，建议选党参版的，比较温和。

第五，运动后大汗淋漓的。

运动出汗多，消耗大，运动后喝点生脉饮，比单纯喝运动饮料强，既能补水又能补气，恢复得更快。

再说哪些情况不能喝，这个更重要。

第一，感冒发烧的时候别喝。

有外感病的时候，比如正在发烧、怕冷、嗓子疼、流鼻涕，这时候身体在跟外邪打仗，你喝补药，等于把邪气关在里面了，病更不容易好。中医叫"闭门留寇"，这是大忌。

第二，体内有湿热的别喝。

什么叫湿热？就是舌苔又厚又黄又腻，嘴巴里发苦发黏，大便黏马桶，身体沉重，脸上爱出油。这种情况喝生脉饮，等于火上浇油，越喝越堵。

第三，脾胃虚寒、容易拉肚子的要小心。

麦冬偏凉，如果平时就脾胃不好，一吃凉的就拉肚子，喝生脉饮可能会加重。这种情况如果真想喝，选红参版的可能好一些，但最好还是先问问医生。

第四，中暑高烧、昏迷的，别指望这个。

生脉饮不是解暑药，更不是急救药。真正的中暑，高烧、昏迷、呕吐、抽搐，那是急症，得赶紧送医院，千万别拿生脉饮当救命药，耽误事儿。

第五，糖尿病患者要注意。

很多生脉饮是含糖的，糖尿病患者喝之前要看清楚成分，选无糖的，或者咨询一下医生。

还有一点：生脉饮是调理用的，不是天天喝的保健品。喝个三五天，症状缓解了、人有劲了，就可以停了，没必要长期喝。身体没毛病的人，更不用拿它当日常饮料喝。

六、喝了没效果甚至上火？可能是你喝错了

有的人喝了生脉饮，觉得挺好，人有劲了，口也不干了；但也有的人喝了反而不舒服，上火、嗓子疼、失眠更厉害了。

为什么会这样？原因可能有几个。

第一个原因：不对证。

你根本就不是气阴两虚，喝了当然没用甚至起反作用。比如你是湿热体质，舌苔厚腻的，喝了滋阴的麦冬，湿更重了，热也更盛了，当然上火。

第二个原因：版本选错了。

本身就容易上火的人，选了人参版甚至红参版的，那不是火上浇油吗？这种情况应该选党参版的，或者干脆别喝。

第三个原因：喝得太多太久。

补药也是药，不是喝得越多越好。有的人觉得好，就天天喝、月月喝，喝到最后上火了、失眠了、嘴里长溃疡了，还不知道怎么回事。

记住一个原则：中病即止。什么意思？就是症状缓解了就停，别一直喝。身体自己有调节能力，药只是帮一把，不能代替身体本身的功能。

如果喝了两三天一点效果都没有，甚至更难受了，那就说明不对证，赶紧停，别硬扛着，找个中医大夫看看，辨证清楚了再说。

七、夏天补气养阴，不止生脉饮一条路

生脉饮是个好方子，但调理身体也不能光靠药。夏天出汗多，日常生活中也有很多方法可以帮着补气养阴。

先说吃的方面。

夏天可以多吃一些益气养阴的食物，比如山药、莲子、百合、银耳、大枣、蜂蜜这些，都是药食同源的好东西，平时煮粥、煲汤的时候放一点，温和又安全。

比如山药莲子粥，健脾益气还能养阴，夏天喝特别好。再比如银耳百合羹，滋阴润燥，口干舌燥的时候喝一碗，比喝饮料强多了。

还要注意少吃什么。辛辣刺激的、烧烤油炸的、太咸的东西，夏天尽量少吃。这些东西都会耗伤津液，越吃越燥、越吃越渴。冰镇的东西也要少碰，寒的东西伤阳气，阳气一伤，气就更虚了。

再说生活习惯。

第一，别熬夜。熬夜是最伤阴耗气的，晚上该睡不睡，身体的阴液得不到滋养，气也恢复不了，时间长了气阴两虚是必然的。夏天虽然天长，但也别太晚睡，尽量在十一点前入睡。

第二，出汗要适度。运动是好事，但别过度运动，特别是夏天，别在大太阳底下剧烈运动，出一身大汗，伤气又伤阴。运动到微微出汗就可以了，大汗淋漓的运动，夏天还是少做。

第三，保持心情舒畅。情绪也会耗气伤阴，老是着急上火、焦虑烦躁，心火就旺，心火一旺就会耗伤心阴，时间长了也会气阴两虚。夏天本来就热，人容易烦躁，更要注意调节情绪，心静自然凉。

第四，空调别开太低。长时间待在空调房里，毛孔闭住了，该出的汗出不来，体内的热散不出去，反而容易出问题。而且空调房里空气干燥，也会耗伤津液。空调温度调到二十六七度就可以了，别贪凉。

八、写在最后

夏天出汗是正常的生理现象，不用一出汗就紧张。正常出汗，喝点水、歇一歇就能缓过来，这没问题。

但如果出汗特别多，出完之后人发虚、口干、心慌、乏力，光喝水不管用，那就要注意了——你可能不只是缺水，还缺气、缺津液。

生脉饮这个方子，用了上千年，确实有它的道理。三味药，补气、养阴、收敛，路子很清楚，用对了效果确实好。

但还是那句话：药是用来治病的，不是用来当饮料喝的。用对了是补药，用不对就是负担。

如果你拿不准自己适不适合喝，最好的办法不是自己瞎试，而是找个靠谱的中医大夫看看，辨证清楚了再用，这样才安全、才有效。

夏天养生，说到底就八个字：顺应自然，劳逸结合。该出汗的时候出点汗，该休息的时候好好休息，该吃饭的时候好好吃饭，比什么补药都强。

 

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